Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Protein ihtiyacı kişiden kişiye değişir.
Genel olarak kabul edilen ortalama değerler şöyledir:
Hareketsiz birey: 0,8 g/kg
Düzenli egzersiz yapan: 1,2–1,6 g/kg
Kas geliştirme dönemi: 1,6–2,2 g/kg
Yoğun kuvvet sporları: 2,0–2,2 g/kg
Örneğin 75 kilogram ağırlığında düzenli spor yapan bir bireyin günlük protein ihtiyacı yaklaşık 120-150 gram arasında olabilir. Bu miktarı karşılamak çoğu zaman düşünüldüğü kadar zor değildir.
Örnek olarak; 3 yumurta, 200 gram tavuk, 250 gram yoğurt, 100 gram lor peyniri, bir porsiyon mercimek ve bir avuç kuruyemiş gibi doğal besinler gün içerisindeki protein alımına önemli katkı sağlayabilir.
Etiketler: günlük protein ihtiyacı, protein hesaplama yöntemleri, sporcu beslenmesi, doğal protein kaynakları
Ağustos 31, 2026
Listeye dön